warzywa na

[...] : 100g owsiaych + 4 jaja + rodzynki + kielich oliwy sniadanie 2 : 4 kromki razowego + 100g piersi + banan + orzechy(szkoła obiad : przed T : 100g ryż + 100g piers + warzywa Po T : białko + carbo godz pózniej : 100g ryż + 100g piers + warzywa kolacja : 200g twaróg + kielisz oliwy mniej wiecej rozpisałem jak to powinno wygladać nawet jak [...]

Esther Nagram filmiki w przerwie pomiędzy semestrami, teraz nie mam jak bo na siłowni każdy swojego interesu pilnuje jesli chodzi o chłopaków a dziewczyny żadne nie cwiczą siłowo, te z rowerków raczej pomocne nie będą #-P Tak, udało mi się 15 zrobić. Ledwo ledwo. Sztanga wliczać: zrozumiano :-) 13.01.2014 poniedziałek Czuję się ciężko i jakoś bez [...]

Śniadania: I: Pieczywo pełnoziarniste 150g, pierś z kurczaka 150g pieczona/smażona bez tłuszczu, masło ekstra 20g, dowolne warzywa – kanapki. II: Pieczywo pełnoziarniste 150g, jajecznica z 4 jaj na teflonie z dodatkiem dowolnych warzyw, opcjonalnie plasterek-dwa szynki dobrej jakości dla smaku. III: pieczywo pełnoziarniste 150g, skład jak w [...]

[...] poprawić technikę uginania naprzemiennego, więc wyniki mniejsze - oby to oznaczało, że robię lepiej (chociaż wiem, że nadal źle }:-() MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: pomidor, bakłażan, papryka, rzodkiewka, brukselka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/360381f920a84558acb3e89e137bcfc7.png DZIEŃ 18 tydzień 3 TRENING 30 min bieżnia MISKA [...]

[...] C 1000mg 1tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab. - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g owsa + izolat 45g 2-4 170g filet z indyka, 5g oleju lnianego, warzywa 5. po treningu 170g piersi kurczaka, 50g ryżu brazowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: ODNÓŻA: - wyprosty 2*20 25/32 - przysiady suwnica 4*12 [...]

[...] 1tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab. - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g owsa + izolat 45g 2. po treningu 170g piersi kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa 3-5 170g filet z indyka, 5g oleju lnianego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: KLATKA: - wyciskanie hantli skos 45st. 1*20/15 12/20 10/22,5 8/25 6/27,5 [...]

[...] Rano Platki z mlekiem + chleb razowy z jakas szynka i herbata W szkole jestem zdany na kanapki niestety Obiad zazwyczaj kurczak i kasza troche sosu zeby nie bylo sucho + warzywa ;p Dwie godzinki pozniej serek wiejski ,ryz (dosc czesto jajecznica) Na samo wieczor twarog jakies warzywa Moje zapotrzebowanie to ok 3100 kcal, wiem poki co to nie [...]

btw. dzisiaj tyle szczęścia na chacie: same dobre warzywa. Zjem ich chyba z 3-4kg, więc oleję wiórki kokosowe na kolację bo w takich ilościach to warzywa można już liczyć :-D

No tak czyli dodac warzywa , nasiona i np olej zmienić na oliwę. A wegli mam miec mniej czyli te 469 a nie 529. Omlet moze zmienie na makaron do tego jakies warzywa.

Witaminy, które jesz mają byc uzupełnieniem diety. Nie podstawą. Warzywa, owoce dobiera się tak, żeby pokrywały jak najlepiej Twoje zapotrzebowanie. Do tej pory jedyne warzywa jakie jadam to salata pomidor i ogorek do kanapek. Masz na myśli zapotrzebowanie kaloryczne? Z tego co mi się wydaje to tłuszczu z warzyw nie wliczamy do diety, wegle mam [...]

[...] na wodzie daj jakiś whey , jajka(omlet)+ owoce Posiłek II: 10.00 - serek wiejski 200g, owoce (banan, pomarańcze), sok Posiłek III: 13.00 - pierś z indyka 250g, ryż 100g, warzywa Posiłek IV: 16.00 - makaron 100g, twaróg 100g, troche śmietany dla smaku Posiłek V: 19.00 - pierś z indyka 150g, ryż 50g, warzywa Posiłek VI: 22.00 - serek wiejski [...]

[...] (nie wiem czy to jest tego przyczyna) A mniej więcej mój dzienny posiłek wygląda tak śniadanie- serek wiejski/owsianka/2x jajka 2 śniadanie kanapka z wędliną drobiową i warzywami ( innej opcji nie ma jestem w szkole ) obiad to : 100g ryżu i 100 g piersi z kurczaka do tego warzywa i kolacja to albo serek wiejski albo jakaś ryba albo 2x jajka [...]

Warzywa mozna jeść w każdym posiłku a niektórzy nie jedza po treningu stricte dlatego że to często najwięcej mięcha i ryżu podczas dnia gdzie na warzywa nie ma juz miejsca i jedzenie ich na siłe w takim posiłku jest nieuzasadnione

[...] Wczoraj pierwszy raz czułem się zazwyczaj dobrze. Dzień wcześniej zjadłem bardzo dużo sałatki greckiej na 3 razy. Myślałem, że po tym cały dzień przesiedzę w domu ale zadziałało pozytywnie.Niby surowe warzywa powodują wzdęcia dlatego zawsze unikałem warzyw. Bardzo rzadko jem warzywa i owoce, jedynie czasami banana na czczo. Może to błąd?

Środa 2.04 TRENING MMA- parter, drille MISKA 1900kcal, 120B, 70T, reszta WW Warzywa: Papryka, cebula, pomidor Płyny: kawa, woda niegazowana Suple: magnez, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ba831cc70574f0f926853c6c3de4755.png Czwartek 3.04 TRENING Hantle 2 kg+ obciążniki 0,5 kg na nogach 1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. [...]

[...] takie obciążenie na rozruszanie się. 1. Bardzo dobrze mi szło, w końcu dobiłam do tych 8 pow z 25kg. 2a, 2b ok 3. Kaleczyłam technikę w ostatniej serii. 4. Niemoc straszna była. Miska: warzywa: marchew, papryka, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c963668d998a457bbb643be0efa7f95c.png Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-04-11 22:12:05

Saida, cieszę się z tego powodu :-) 16.04 DNT Miska warzywa: pomidory, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6730e2bdfd164a718e56588867bcde06.png 17.04 DT Zostałam ściągnięta wcześniej do domu niż planowałam. Trening zrobiłam dzięki koledze, który użyczył mi "pozostałości" po jego dawnej siłowni. Z racji posiadania tylko sztangi, ściąganie drążka [...]

[...] się cały czerwony, utrzymywało się to przez 5-6h po treningu, wyglądałem jak bym poszedł na solkę (niedługo będę miał porównanie, w końcu muszę się opalić :D ) Micha: 1)cyc+warzywa 2)cyc+warzywa 3)cottage /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ec172b3a72e4470be644197626b43eb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2634ab23c1894af9917e3d329a3396bb.jpg Zmieniony przez - [...]

DZIEŃ 45 DNT, 1.5h koszykówki DIETA (B120/W150/T60): +suplementy: - +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta, cebula Liczone programem w telefonie: 1. mój chleb, jajo, masło 2. płatki owsiane, 2 jaja, banan 3. wątróbka królika, ziemniaki, jabłko, masło, oliwa DZIEŃ 46 Dzień 3 - trening #7 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/16/11/8 26/15/11/10 [...]

[...] 28 min. - 4,08 km Zrobiłam pomiary. Za wzrosty w okolicach brzucha chyba winna kapusta którą jem od 3 dni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2-/11a8adf041004dd4960623edd508fb22.PNG warzywa - kapusta, sałata lod., pomidor, ogórek, rzodkiewka, cebula, marchew + jabłko w śladowych ilościach do surówki. [...]